今天分享的又是一道學(xué)會(huì)不用去韓料店的料理，辣白菜金槍魚(yú)炒飯。做法超級(jí)簡(jiǎn)單，但巨好吃，減脂效果在無(wú)形之中，相信我吃完你還想吃（蛋白配菜選的金槍魚(yú)）。

　　一、減脂餐推薦-辣白菜金槍魚(yú)炒飯

　　食材：辣白菜適量，泡菜蘿卜適量（和辣白菜一起買的，可以為炒飯?jiān)黾忧宕嗟目诟校瑳](méi)有也可以不放），水浸金槍魚(yú)一盒，凍米飯（我會(huì)一次煮一大鍋米飯，然后分裝凍好，用來(lái)做炒飯，凍過(guò)后，米飯的淀粉結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生變化，變成適宜減脂的抗性淀粉），大蔥。

　　步驟：

　　1.辣白菜和泡菜蘿卜切小塊，大蔥切蔥花；

　　2.熱鍋加2勺紅花籽油，下蔥花炒香；下辣白菜和蘿卜，炒到微干，能聞到香味；下金槍魚(yú)肉，翻炒均勻；加生抽和香油調(diào)味（泡菜本身就有咸味，生抽要少加，一定不要再加鹽）；下米飯翻炒均勻即可，我覺(jué)得辣白菜炒飯要炒得干干焦焦的才好吃，所以會(huì)多炒一會(huì)。

　　二、減脂餐分享-小白菜豆腐湯

　　食材：小白菜，內(nèi)酯豆腐150g，姜絲，金鉤海米10粒

　　步驟：水中加姜絲和金鉤海米煮開(kāi)；下豆腐再次煮開(kāi)；下小白菜煮1-2分鐘；加適量鹽和雞精調(diào)味即可。

　　減脂飲食小知識(shí)：

　　1.為什么吃血糖指數(shù)（GI）高的食物會(huì)發(fā)胖還會(huì)生病？

　　高GI食物會(huì)使血糖快速升高，血糖升高又會(huì)影響胰島素的分泌。

　　胰島素的作用是讓血糖下降且趨于平穩(wěn)，并把多余的糖變成糖原和脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。血糖升高越快、程度越高，身體分泌的胰島素越多，就會(huì)有越多的糖被儲(chǔ)存為脂肪，讓人變胖。長(zhǎng)期高胰島素狀態(tài)會(huì)讓身體各器官對(duì)胰島素都不再敏感，造成胰島素抵抗，慢慢形成糖尿病。

　　高GI的食物，能快速為身體提供能量，但在血糖高峰之后會(huì)緊跟著出現(xiàn)一個(gè)血糖低谷，人在低血糖的時(shí)候會(huì)感到饑餓、精神不振、易怒、注意力不集中。所以吃高GI的食物會(huì)餓得更快，這時(shí)往往又需要補(bǔ)充能量，如果繼續(xù)選擇一些高GI的食物，就會(huì)進(jìn)入吃得多餓得快的惡性循環(huán)。

　　看完以上文章，小伙伴是不是對(duì)晚餐有了靈感！健康減脂，快樂(lè)變瘦，小伙伴們趕緊試試吧！